網路交友www.38kky.com

新北市永和區公所胡合鎔區長為了提升公務人員的手機影像製作技能並跟上時代潮流，特地邀請在地有線電視業者中嘉新視波有線電視到公所分享如何學會手機拍攝的技巧，並透過APP的軟體將所拍攝的照片及影片，快速有效率的製作出一部活潑有趣的影片，完成的作品上傳至公所臉書粉絲專業，可以即時分享在地生活資訊、公所活動和市政紀錄，學員們還可以記錄個人的生活點滴。永和區區長胡合鎔表示，近半年來看到中嘉新視波有線電視到我們永和民權社區、得和里及福和里教大家用手機拍照做影片，獲得民眾熱烈迴響，因此特別邀請中嘉新視波有線電視為區公所同仁安排一場課程，但是公所同仁通常拍出來的照片抓不到重點，希望透過這次的課程讓公所的人員在拍照的技巧上能提升，並且學習時下流行的影片製作，往後區公所辦理活動，都可以拍出美美的照片，並且可以將照片製作成影片上傳至永和區公所臉書粉絲專業，讓每一場活動的精華都可以分享給市民，讓市政服務更即時更有效率。中嘉新視波總經理李寶慧表示，非常感謝永和區公所胡合鎔區長的熱情邀約，讓中嘉新視波有線電視有這個機會能與區公所同仁分享拍攝技巧、影片製作及社群分享技術，今年中嘉新視波有線電視為了推廣媒體識讀及第三頻道公用頻道的推廣，積極走入鄰里社區，對象包含銀髮長者、新住民親子、一般民眾，已辦理數十場的手機拍照影像製作課程，利用第三頻道公用頻道這個大平台讓更多人可以看見成果，也希望這次大家學習以後，能為公所辦理的活動加分或記錄美好的事物。

目前正是彰化縣多樣水果盛產期，為行銷推廣在地彰化優鮮農特產品，昨(二十一)日上午由員林市公所、員林市農會及員林果菜市場聯合舉辦「蔬果展售嘉年華暨彰化優鮮禽畜肉品推展會」，並歡慶彰化縣一等市場的員林果菜市場成立六十週年，彰化縣長王惠美、員林市長游振雄、員林市農會理事長王錫庸等人與會，現場提供當季鮮果、麻油雞、藥膳排骨、鴨肉米糕等各種農特產品免費試吃。王縣長鼓勵民眾多多消費在地彰化優鮮農特產品，一起「集人氣、拚買氣、嘗優鮮、得大獎」。王縣長表示，員林果菜市場成立一甲子六十週年，除了歷史悠久之外，一年行銷的量也是彰化縣所有果菜市場中的第一名，提供給我們最好的蔬果，感謝游市長、農會的用心與支持，果菜市場很用心舉辦活動，活動有一元競標價，買越多、賺越多，買超過三○○元還能參加摸彩等，彰化縣是一個農業大縣，一年四季都有很好吃的當令時節蔬果，未來會推動農業四.○，將精緻農業帶進彰化，讓農民能有更好的收成。王縣長表示，在畜牧產業，彰化飼養的豬隻約七十七萬頭，為全國第三名，飼養雞隻約二六○○萬隻，為全國第一名。畜產都有經過很好的管控，屠宰過程中都有獸醫師把關，有CAS標章，還有彰化推出的「彰化優鮮」品牌認證，鄉親也能優先選購彰化優鮮品牌的畜產品、蔬果，不僅鄉親吃得更安心、更健康，農友也能有更好的收益，實現「美好彰化、希望城市」的願景。本次蔬果展售嘉年華結合彰化優鮮禽畜肉品推展會，多種彰化優鮮農特產品讓民眾試吃「吃免驚」。今天第一道為大家準備婆婆、媽媽最喜歡的「麻油雞」，利用彰化優鮮肉品加上北斗鎮最有名的麻油，煮出有媽媽味道的麻油雞，第二道準備阿公、阿爸喜歡的「藥膳排骨」，配合中藥藥膳食材搭上彰化優鮮肉品，做出勇勇的藥膳食補，第三道準備小朋友喜歡的「鴨肉米糕」，將彰化福興的糯米與彰化優鮮的鴨肉搭配，做出美味的鴨肉米糕，最後再配上在地甜美的水果，將彰化優鮮健康帶回家！希望參與本活動的民眾，除了用味覺品嘗彰化縣物產豐饒的風味之外，也能用視覺及聽覺來感受彰化的陽光、熱情與活力，體驗豐富多元的風土人情。

作者為世新大學副校長本月初，在世新大學的一場跨藝展演活動中，觀賞多位音樂家、視覺創作者與新媒體藝術家們動態組合的藝文饗宴，感受到場內多元層次藝術工具與創意對話的流動。觸發了個人長年觀察，如何經由多人的跨領域智慧與技能，共同營造許多亮麗個人成就與生命精彩的記趣；相對的，面對知識經濟與科技下放的時代，如何充分利用既有專長與興趣，追求多重職業與多元人生，將是本文嘗試探討的議題。在後工業的資訊社會年代，服務業將逐步替代生產業，以知識加工和訊息服務為主導的產業結構，建構多職場的趨勢。也因為服務業具有不恆常、客製化與多元化的特質，造成其行業供需之間的交融，可游離在其專業能力、時間成本、觀念溝通與資訊服務的對價關係。對照當下的職場，在專業流動與人際能力的需求中，自然比起傳統工業社會更需跨領域的能力與條件。紐約時報專欄作家Marci Alboher撰寫的「多重職業」一書中提及，斜槓效應型（the slash effect）人才，將成為社會的常態，諸如律師兼簽約作家、攝影與旅行達人；導員兼製片人與新媒體專家；雜誌主編兼投資人與部落客；知識管理兼市場行銷與購物專家，這些具有跨領域專業的人，確實令人羨慕與佩服。上述的斜槓或π型人才特質，通常來自許多淵源。其發展脈絡包括個人的人格特質、家庭因素、生存需求、衣帛相傳、興趣嗜好與工作際遇等背景，造就自我衍生多元的能力。無論是基於主客觀環境所造成，營造創收或生活樂趣結合的際遇，經常為自己帶來職涯延伸的邊際效應。換言之，斜槓與π型人才相近，係指至少擁有兩種專業技能的人，這類人才較典型的是，經常是懂得如何領導、跨界專業，以及具溝通特質的複合型人才；或是擁有具專業軟硬知識的雙向能力，且兼具特殊技能以及創造與創意等兩造取向能力的優勢者。科技的宿命與產業的革命，讓媒體產業從縱向分流到橫向合流，自然形成跨媒體、跨產業、跨載具與跨域化的思維，更促成了融媒體、自媒體、串媒體、跨媒體、互動媒體、社群媒體等多元平臺新媒體模式的出現。正因這些跨媒體平台的形成係出自於主流媒體轉化的新媒體、跨媒材融合的新媒體、多網內容互聯的新媒體、終端機具與內容結合的新媒體，以及以原生社群互動取向的新媒體，讓媒體產業鏈結構中，具跨專業能力的人才漸受歡迎。就以新聞媒體的業態為例，下列諸多現象的發展，將印證跨領域人才將成為必然發展。包括新聞採訪必須加入網路搜尋；人工智慧的發文與數據驅動新聞逐漸風行；新聞推播、‎網路直播與手機新聞需納入新聞室機制；線性與非線與即時共享中央廚房新聞成為常態；訊息聚合與超鏈結綑綁新聞平台流程；主選單選擇新聞需與關鍵字句的編輯結合等。可以推論，新媒體產業對新聞從業者的跨專業能力，已經為媒體行業的核心能力下了革命性的新註解。不言可喻的是，新媒體情境下的媒體從業人員必須具備幾項核心能力，包括融媒體創製與市場預測相關管理能力，以作為生產鏈與價值鏈的前置需求；營造串聯跨領域與跨專業知識能力，替代專題產製需求的考驗；融入線性與非線性素材梳理能力，提升產製效能；須具有洞悉新消費行為測量能力，回應動態配置的需求；強化善用新媒體軟體工具設計能力，以適應多網融合與雲產業介接環境；貼近創新設計與感動敘事的能力，尋求目標受眾的共鳴度；以及具備AI搜尋、歸納、分析、管理與詮釋能力，能與閱聽人比廣度、速度與深度的影響力。無論是跨專業思維或是跨領域人力的結構改變，從數位匯流的工作流程與訊息呈現的產業情境，媒體行業需思考為內部物理與化學變化的準備。終究，須讓人力主體回歸創新的思維與共識，才能達成產業深度整合的綜效。「科技通才與知識專才」曾經是大學新聞與傳播相關學院師生互勉的目標。近十年來，媒體產業受到傳播科技的衝擊與消費行為的情境大幅改變，讓媒體從業者的跨能力認知，多少產生了結構改變。正確的理念與態度是，當自我智慧足夠時奧妙的事物就變成為平凡，也深信更多跨界知識的累積，當有助於媒體對外在諸多變化更具可塑性順著此一理念，更需用見多識廣以知其變且適應其變。本文所探討斜槓與π型媒體人才的核心需求，其意理將不難理解。更多論壇文章 金馬獎的未來 吹起了「紀政」風 黃偉哲也得面對換黨執政的壓力 若「棄姚保柯」 民進黨議員選情恐崩盤 拯救我們從無趣的人生中逃脫 美國的民族主義及種族歧視＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

旺報【記者許昌平╱綜合報導】19日凌晨美國聯準會降息1碼（0.25個百分點），由於市場預期年底前可能不會再降息，因此激勵美元走升，黃金價格承受壓力，原油大跌，大陸股市則是小漲回應，收盤時滬指漲0.46%，深成指漲1.01%，其他股市也是漲跌互見；分析認為，此次降息可謂「鷹鴿參半」，各項資產走勢需等待新催化劑，才會更明朗。根據《中國證券報》報導，一般而言，降息有利於股市、原油等風險資產、以及黃金等貴金屬，但此次降息決議發布後，美股和黃金同時出現了盤中跳水的情況。而美國國債短時間內遭遇拋售，收益率一度直線拉升。金價下跌壓力沉重值得注意的是，美元指數盤中急升。先前，美國總統川普就抱怨，美聯準會降息不力，美元持續強勢，讓美國出口承受很大壓力。有分析指出，隨著全球經濟及貿易的不確定性增加，負利率陣營擴大，不少美國企業在海外擴張的資金不得不回流美國市場，而資本流動進一步推高美元需求，使得美國企業的國際競爭力下滑。受美元強勢反彈打壓，金價顯著下滑，現貨黃金隔夜美市盤中最低下探至1484.16美元╱盎司。Dailyfx表示，日線圖顯示，金價隔夜衝高回落並失守5月底以來上行通道，這破壞了過去3個多月的看漲格局。整體而言，黃金價格面臨巨大的下行壓力。19日美國聯準會降息後，道指一度下跌超過200點，但收盤美股漲跌互見，道指收盤上漲0.13%，標普500指數漲0.03%，納指跌0.11%。亞股也是漲跌互見，日股收盤漲0.4%。雪梨和首爾股市收高0.5%，威靈頓股市收漲0.2%。香港股市下挫逾1%。新加坡和台北則雙雙收跌0.3%，馬尼拉、孟買、曼谷、吉隆坡和雅加達股市也全都收黑。高息股吸引力大增大陸A股則是小漲回應，國信證券認為，在全球經濟進入降息週期、利率下行的背景下，A股市場主要有三條邏輯主線，第一是盈利能夠保持穩定的龍頭企業，這些公司可以充分受益於利率下行，利率下行意味著盈利穩定型企業估值有上升的機會。第二是高成長類公司，利率下行對於高成長高估值公司的利多要大於低成長公司；第三是關注高股息股的投資機會，利率下移情況下，高股息股的吸引力將持續提升。如果原先市場能夠接受的均衡股息率是5%，利率大幅下行使得的均衡股息率下降至4%，意味著股價可以有25%的上漲空間。

「我們也是人啊...」近日一名女網友抱怨，因為聽障問題導致她求職處處碰壁，甚至還被面試官刁難，令她非常沮喪，「我真的很努力找了，所以希望各位能夠同理心，給聽障一個機會」。這名女網友在臉書社團「爆怨公社」發文表示，她應徵了很多間公司，但對方都說不適合聽障生，連面試機會都不願意給她，「他們都知道我有工作經驗，還是不願給我機會」。原PO提到上次去面試的時候，還得看主管的臉色，結果最後也沒能錄取，「感覺被歧視還是怎樣...反正給人的感覺就是很不舒服」，求職處處碰壁令她十分難過，「重點是工作不好找啊！我真的很努力找了，所以希望各位能夠同理心，給聽障一個機會，我們也是人啊⋯」貼文一出，立即引發網友熱議，紛紛留言表示，「加油，不要灰心」、「妳一定會遇到適合妳的工作」、「我是自認沒辦法勝任，所以自己出來創業了」、「聽障+1，還在找工作」、「我也是聽障人士，一路走來真的辛苦了，妳的痛我懂」、「只要肯努力遲早都能成功」、「台灣職場對待有身心障礙的朋友一直都是很不友善」、「錯的是歧視妳的人，妳不能歧視自己」、「正常，我也遇到面試官聽說我有癲癇就不錄取，即使我已很久沒發作記錄」。另外也有不少人幫忙，「想要找什麼工作呀？我公司有缺人」、「可以去政府機關面試」、「可去就業服務站詢問」、「現在勞基法有保障殘疾人士，公司必須要有配額人數，可以去查看看」、「大企業有些身障名額，可以試試看」、「國營事業歡迎您，台電、中油、台糖、台水都有保留名額，只有筆試，努力吧...國營的不會歧視」。更多 TVBS 報導勿貪杯！研究：台灣人酒精代謝世界最差 罹癌風險大增 他好奇「為何女生比男生愛出國？」 網友曝悲慘真相 長輩建議「總資產1／3」買車 網傻眼：不如不要買！ 朋友求繞路代購！她婉拒遭嗆自私…嘆：出國不是找罪受

中國連奪我兩個南太友邦，國民黨外交智囊、前外交部長歐鴻鍊痛批總統蔡英文兩岸外交政策，稱零邦交國時，就代表中國完成統一，民進黨秘書長羅文嘉今天晚上在臉書發文，痛批歐鴻鍊急著幫中國先預告，更以「奴才」形容歐的言行：「蔣氏父子地下有知，這種前外交部長的奴才表態行徑，何止是為匪宣傳，根本是通敵叛國，在所難容。」羅文嘉在文中感嘆，馬英九當時用拿美國永久居留權的歐鴻鍊當外交部長，備受批評，現在國民黨繼續用這種人做外交智囊，高談闊論，真是悲哀。羅文嘉也批國民黨，一方面在國會想盡辦法阻撓F16-V軍購預算，一方面在社會配合中國斷交手段打擊你的信心，「國民黨內類似歐鴻鍊之徒已成主流，其他還有民主意識、國家觀念的人要何去何從？」羅文嘉的貼文以「裡外串連才是國家最大危機」為題，他說，中國接二斷我邦交國，策略很清楚，就是脅迫你接受他的無理條件，但是台灣立足國際靠的是實質外交，不是邦交國數，否則幾乎所有大國與台灣都沒有正式邦交，台灣如何能屹立國際而不墜。羅文嘉也說，台灣國土雖小，卻是全球第18大貿易國。邦交國只有十幾個，但人均國內生產總額（GDP）也是全球第19名。台灣是第一個華人社會的民主國家，也是亞洲第一個婚姻平權國家。台灣商人走遍全球，台灣產品早就融入國際。羅文嘉強調，不管從哪個角度看，台灣從來沒有因為邦交國數量而不存在於世界，更沒有因為中國持續打壓而放棄過與各國往來交流，這樣的台灣奇蹟，不僅表現在民主政治與經濟貿易層面，更是國際社會極為特殊的文明經驗。羅文嘉說，中國官媒環球時報社論說，要讓台灣繼續失去邦交國，直到「零邦交」為止。羅文嘉指出，欺負我們的敵人這樣說，不用訝異，但是，「國民黨籍的前台灣外交部長歐鴻鍊今天說：若邦交國斷光，就代表中國完成統一。不用等國台辦宣布，就急著幫中國政府先行預告。不必等中國官媒詮釋，就搶先送上政治宣傳話語術。蔣氏父子地下有知，這種前外交部長的奴才表態行徑，何止是為匪宣傳，根本是通敵叛國，在所難容。」羅文嘉更直言，台灣的危機，不在對外邦交國數量少，而在內部中共代理人多。敵人不用動到自己一兵一卒，只要培養足夠裡應外合之人或組織即可。在瓦解你的國防軍備前，先瓦解你的民心士氣。羅文嘉在文末也向外界喊話，「歡迎國民黨內有理想的年輕人加入民進黨」，「歡迎不同世代各界朋友加入護國保台行列」。更多風傳媒報導相關報導》 批蔡總統斷交卸責講「幹話」 趙建民：蔡英文任內最大失職是「亡國感」快速增加相關報導》 與吉里巴斯斷交 張善政批蔡英文：若只爭取「國內一時爽」，換100個外交部長都沒用

旺報【記者梁世煌╱綜合報導】受到中國人民銀行（大陸央行）調降LPR（貸款市場報價利率）的利多激勵，A股市場昨天早盤應聲上揚，上證指數更因此收復3000點大關。分析師指出，LPR下調對股市是一大利多，因此，此舉將引導企業融資成本回落，有利於所有行業，預計短期有助於提升市場風險偏好。受到LPR調降利多的影響，上證指數昨天一開盤即重新站上3000點大關，最高一度來到3011.34點，盤中最大漲幅為0.4%，最終以3004.34點小漲7.17點做收。深證成指昨天則是報收9881.25點，上漲29.05點。國信證券分析，LPR調降對於股市有三個好處，一是緩解企業財務負擔；二是有助於刺激需求，提振經濟增長，改善企業盈利增長預期；三是提振風險偏好。華泰宏觀李超團隊則表示，LPR小幅降低利好股市，企業融資成本回落有利於所有行業，預計短期有助於提升市場風險偏好，但略不利於銀行業。新網銀行首席研究員、中關村互聯網金融研究院首席研究員董希淼表示，LPR調降，有助於降低實體經濟融資成本，穩定市場信心，對股市一定是利多，昨天的股市已經有了正面的反應。對於債市而言，LPR的下降可能短期影響並不大。對此，中信證券表示，LPR緩步下行導致債券相對於貸款性價比的提升，但LPR的變化較為平穩，短期內對債券市場的影響不大。中信證券指出，由於前期市場對降息預期過於一致，導致大陸的資金利率一度出現大幅調整。在LPR碎步化的小幅調整節奏下，預估市場利率將重回中長線的基本面邏輯，目前分析師維持10年期國債到期收益率為2.8%∼3.2%的判斷不變。

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】幾週前，Tom Hoge（湯姆•霍吉）還在光巡賽總決戰三部曲「補考」美巡賽資格，不過隨著通過測試，這位三十歲的美國選手終於鬆一口氣了，並在新球季打出生涯代表作。霍吉差點贏得上週的開幕戰－A Military Tribute at The Greenbrier（綠薔薇菁英賽），週日下午剩六洞時，一度和「智利小子」Joaquin Niemann（華金•尼曼）戰成平手，可惜接下來三洞吞下兩記柏忌，加上對手博蒂連連，終場大輸了六桿，所幸仍獲得單獨第二的佳績。這是霍吉在美巡賽的最佳成績，並把那股氣勢來到本週的美巡賽密西西比之戰－Sanderson Farms Championship（山德森錦標賽），開局在Country Club of Jackson（傑克森鄉村俱樂部）強攻低於標準桿八桿的六十四桿，包括收尾洞的四十五呎博蒂得手，一桿領先Robert Streb（羅伯特•史崔伯）、Cameron Percy（卡麥隆•波西）和愛爾蘭的Seamus Power（西莫斯•鮑爾）。來自北達科州的霍吉，至今共參加了一百三十四場美巡賽，不過僅僅打進一次季後賽，上個月是他第三度在光巡賽總決戰「補考」，最後取得三十三名的排位，結果連同上週的六十八、六十五、六十七和六十五桿，開季前五回合平均桿數只有65.8。「幾週前的壓力很大，你要打出好成績，才能繼續留在美巡賽。」世界排名二百零一的霍吉說道：「一但你完成任務，整個人就放鬆了，而且你知道自己的狀況很好，只要繼續保持即可。」這場過去幾年都和WGC-HSBC Champions（世界冠軍賽）同週進行的次級賽，今年升格為五百分級的賽事，意味著冠軍可獲邀奧古斯塔名人賽，只是首回合天空不作美，未能如期完成十八洞的行程。六位選手以低於標準桿五桿並列第五，其中J.T. Poston（詹姆斯•波士頓）只打了八洞，而韓國選手安秉勛（Byeong Hun An）十一洞，兩人仍有機會在明天早上的補賽更上層樓。

/ 李蘇竣 綜合報導美中貿易戰何時落幕?美國總統川普今日對此作出回應，表示將在2020年11月總統大選前與中國達成貿易協議，若超出這個時限，中國將面臨更糟糕的協議條件。美中貿易戰僵局 川普:大選後的談判條件將提高美國與中國這兩大經濟體，貿易戰交鋒已14個月，雙方開始尋求解套方式，美國總統川普今日表示，中國將會盡快與美國達成貿易協議，就在2020年的總統選舉之前，或者投票日隔天。川普說，他已經告訴中國，如果雙方訂定協議的時間超過明年11月3日大選，屆時的談判條件將會遠遠高於現階段開出的條件。川普表示，中國雖然期待著他下台、和新的美國總統進行貿易談判，但他已向中國放話，如果中國遲遲不肯作出協議，在大選之後將會出現「史無前例」的協議。他說，「中國希望別人勝選嗎?當然。但他們知道我會贏，他們認為我將會輕鬆連任」。雙方互伸友善之手 尋求貿易戰解方與此同時，美國與中國次長級的貿易談判，將在2天後於華盛頓舉行，這是雙方兩個月來首次面對面會談，此次會面的目的是為10月的高階會談鋪路，尋求貿易戰解方。在此之前，美中雙方先相互釋出善意，中國先是公布了美國部分貨品的豁免名單，免除部分藥物、潤滑油等貨品的懲罰性關稅；美國也承諾將推遲原訂10月1日要向2500億美元的中國商品加徵關稅的措施。原始連結更多華視新聞報導 南韓媒體爆:傳金正恩邀川普再訪 沙烏地油廠遭攻擊 川普怒:美軍武器已上膛

【早安健康／張承宇報導】隨著醫學研究不斷進步，我們逐漸發現了有一部分的頭痛、肩頸僵硬酸痛、心悸、胃部不適、頻尿、腹瀉...等諸多問題，原因可能是出在自律神經失調，因此平常生活的鬆弛有度，成為了壓力大的現代人必須面對的課題。 而美國哈佛大學醫學博士曾提出了一種簡單的呼吸方法，能幫助我們迅速恢復沉著冷靜、放鬆身心，還可能對平衡自律神經有正面幫助，可望預防各種自律神經失調造成的不適，而根據日媒報導，這個超神奇的呼吸方法，就連日本首相安倍晉三都親身實踐，並大讚確實有效！ 日本首相親身體驗有效：478呼吸法幫助放鬆身心 根據日本女性雜誌《女性自身》報導，日本首相安倍晉三過去曾受潰瘍性大腸炎所苦，因此平常就相當注重養生；而美國哈佛大學醫學博士、自然療法教授安德魯威爾（Andrew Weil）數年前到訪日本時，曾親自將自己提倡的「4-7-8呼吸法」傳授給安倍首相，他在實行這個呼吸法後感覺到身心都沉著、冷靜了下來，具備良好的放鬆身心效果。 日本心療內科專業醫師板村論子也強調，不要小看調整自律神經、放鬆身心帶來的健康效果，現代人經常因為壓力大、長期過度緊張，讓呼吸漸漸變淺，這會造成體內慢性缺氧，容易提高憂鬱等精神疾病，同時還可能因此讓身體慢性發炎，而慢性發炎可能會提高糖尿病、癌症等各種疾病的風險。 不僅如此，交感神經若持續處於主導地位，可能還可能讓全身血管收縮、肌肉變得僵硬，除了可能會使血壓上升，還會提高引發肩膀僵硬酸痛、頭痛等症狀的風險，甚至還是導致肥胖、心律不整的原因之一。因此可以說，身心的放鬆和身體健康息息相關。 478呼吸法這樣做超簡單，幫助放鬆身心，使副交感神經佔主導地位 日本胸腔醫學名醫大谷義夫則建議，連續做4次左右就能幫助副交感神經佔據主導地位，能降低心跳，同時再閉氣7秒能讓氧氣完全進入血液，最後吐氣8秒則能讓肺部將二氧化碳確實排出，也有減緩心跳的作用，有助於提高睡眠品質。 … 延伸閱讀：